कब्ज से पीड़ित हैं?
कब्ज से पीड़ित हैं? अपने दैनिक आहार में इन सब्जियों का प्रयोग करें
डाइट में ब्रोकली, फूलगोभी, केला और फूलगोभी जैसी सब्जियों का ज्यादा इस्तेमाल करना चाहिए।
कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए आपको सबसे पहले अपने आहार में फाइबर और पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए
आजकल अधिकांश लोग गतिहीन जीवन के कारण पेट की समस्याओं से पीड़ित हैं। और इससे कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। और नतीजा यह होता है कि पेट हर दिन ठीक से साफ नहीं हो पाता है। कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए आपको सबसे पहले अपने आहार में फाइबर और पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। साथ ही योग और आसन को भी अपने दैनिक जीवन में शामिल करें ताकि इस समस्या से निजात मिल सके।
इन टिप्स को रोजाना फॉलो करें
रोजाना कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच अजमा पाउडर और एक चुटकी नमक मिलाकर दो चम्मच नींबू का रस मिलाकर रोज सुबह पीना शुरू करें। इससे आपका पेट साफ होगा और गैस, अपच जैसी समस्याओं से निजात मिलेगी।
कब्ज की वजह से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो जाती हैं
चूंकि कब्ज के कारण पेट साफ नहीं हो पाता इसलिए समय के साथ बवासीर की समस्या उत्पन्न हो जाती है। जिससे बवासीर में मलाशय की नसों में सूजन आ जाती है और मस्से की समस्या भी हो जाती है। और इससे और भी गंभीर स्थिति हो जाती है जिसमें खून भी निकल सकता है। ऐसी स्थिति में शौच के दौरान तेज दर्द और सूजन अनुपात में बढ़ जाती है। इस समस्या से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पत्तागोभी का सेवन बढ़ा दें
कब्ज दूर करने के लिए भोजन में ब्रोकली, फूलगोभी, केला और फूलगोभी जैसी सब्जियों का अधिक प्रयोग करना चाहिए। एक रिसर्च के मुताबिक इन सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और कैंसर रोधी गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, एक कप (76 ग्राम) ब्रोकली में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है।
कंद खाने से कब्ज दूर होती है
शकरकंद, चुकंदर और कंद जैसे गाजर, मूली बवासीर के रोगियों को खाना चाहिए। ये कंद फाइबर से भी भरपूर होते हैं। इस सब्जी से आपको लगभग 3 से 5 ग्राम फाइबर प्राप्त होता है। इसलिए ऐसे कंद खाने की आदत डाल लें।
इसे अजमाएं
अजमा पानी और फाइबर से भरपूर होता है। अजामो मल को नरम करता है और तनाव से राहत देता है। अजमा के एक बड़े डंठल में लगभग एक ग्राम फाइबर और 95 प्रतिशत पानी होता है। आप पाम को सलाद, सूप और सब्जियों में मिला कर देख सकते हैं। इससे कब्ज दूर होगी।
खीरे का इस्तेमाल सबसे अच्छा माना जाता है
अभी गर्मी चल रही है और खीरे का सीजन भी। डिहाइड्रेशन और पेट की समस्याओं के लिए खीरा बहुत उपयोगी होता है। मिर्च और अजमा में फाइबर अधिक होता है और बवासीर में मदद करने के लिए पानी की सही मात्रा होती है। हालांकि इसे कच्चा खाना बवासीर की समस्या में ज्यादा फायदेमंद साबित होगा।
आलू और टमाटर के इस्तेमाल से कब्ज से राहत पाई जा सकती है
एक रिपोर्ट के मुताबिक, एक मध्यम आकार के छिलके वाले आलू में 2.1 ग्राम फाइबर होता है। आलू में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं। अन्य सब्जियों की तुलना में आलू का रेचक प्रभाव भी अधिक होता है। इसी तरह टमाटर में भी फाइबर और पानी की मात्रा होती है, जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
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